Svettigt

Det har börjat bli varmt ute. Iallafall där jag befinner mig. Det öppnar för ett antal frågeställningar, bland annat dessa:

Vad har man på sig
Om man försöker förbereda sig för ett längre lopp i början av juni, t ex Stockholm Marathon, så kan det vara en bra idé att inte klä sig alltför tunt när man tränar på våren. En sak som man kan behöva vänja sig vid är nämligen att bli väldigt varm, och det är inte alls säkert att man kan få upp denna vana på naturlig väg. Förra året, 2006, är ett tydligt exempel på vad som kan hända. Förutom en någotsånär varm vecka i början av man var det en kall vår. För egen del hade jag sprungit i sommarklädsel (shorts/kortärmat) bara ett par gånger innan maran, och när det var dags så visade det sig att lördagen den 3 juni var den första egentliga sommardagen, med en temperatur på lite över 20 grader och sol. Inte direkt vad man var van vid helt enkelt, vilket gjorde att jag själv (som dessutom var lite småkrasslig) tog helt slut efter ca 23-24 km. Jämfört med 1992, då det var 29 grader varmt och stark sol, var det mycket tycket tyngre 06. 92 hade det nämligen varit sommarvärme i över en månad innan loppet och alla, inkl jag själv, hade haft god tid på sig att vänja sig vid vädret.
Därför kan det vara en idé att inte redan nu lägga undan de varmare träningskläderna, utan istället använda dem ett tag till. De kommer att vara dyblöta av svett efter varje träningspass, men de gör också att man vänjer sig vid att bli varm. Inget komplett substitut för “äkta” värme, men man får ju ta vad man kan få.

Vad har man på huvudet
Pannband. Inget litet fjuttpannband utan ett rejält, som suger upp svett som om det aldrig gjort annat (och det har de ju sällan gjort heller). Om man som jag svettas en hel del är sånt bland det viktigaste som finns i träningsutrustningen. Inget är så irriterande som när svetten börjar rinna ner i ögonen. Det är inte bara det att det svider när man springer, det är också problemet med att det torkar ut huden på ögonlocken så att det svider där i dagar efteråt. Min favorit-pannbands-modell det senaste året kommer från Craft. 30 kronor på Runners Store på Vasagatan i Stockholm. Ett fynd helt enkelt.

Att spela ut korten

Det finns förstås olika anledningar till varför man springer. Därför finns det också olika saker som man är beredd att försaka och en hög olika saker att göra för att kunna springa snabbare, längre eller snyggare.

Ibland, när förberedelserna av olika anledningar inte går som man vill, finns det därför anledning att titta på metoder och åtgärder som man kan behöva ta till för att man överhuvudtaget ska nå upp till sitt iallafall kortsiktiga mål. Dessa åtgärder kan till exempel vara dessa:

Äta rätt
Om man börjat träna just för att slippa ändra sina matvanor så tar det förstås emot att fundera på detta. Den direkta påverkan på formen och kapaciteten är också lite tveksam. Dock är det förstås så att en viktminskning med några kg gör att man slipper släpa runt på just dessa kilon. Det bör helt enkelt gå åt mindre energi när man springer.

Träningsprogram
Om man egentligen bara vill springa, så känns det inte helt rätt att följa någon sorts program för det. Att det har effekt är det förstås inga tvivel om, men jag känner mig fortfarande lite tveksam.

Ny utrustning
Ett par nya skor kan ju förstås vara bra på flera sätt, inte minst för självförtroendet. En liten effekt på belastningen kan man säkert också mäta upp om man mäter noga. Fast mindre än en månad innan en USA-resa (där skor är ganska mycket billigare) känns det inte riktigt som rätt sak att göra.

Ge upp
Det finns de som säger att det aldrig är för sent att ge upp. De har fel. Iallafall när det gäller undertecknad. För mig är det för sent att ge upp när jag ställt mig på startlinjen. Då tar jag mig i mål. Innan dess finns däremot alla chanser att ge upp, men särskilt kul är det inte. Undviks så långt det är möjligt.

För min egen del har jag inte bestämt mig för vad jag kommer att göra av detta. Förmodligen en liten kombination. Men nya skor ska det bli i New York. Tips på bra affärer där mottages tacksamt.

Att hålla koll

Man kan mäta sin träning på olika sätt, och dessutom med olika metoder beroende på hur mycket man vill och behöver veta.

Hur länge?
Det enklaste att mäta är att helt enkelt ta tid på hur länge man håller på, utan att nödvändigtvis ha någon koll på hur lång sträcka man springer. Allt som behövs är en klocka.

Hur långt?
Manuellt
Nästa steg är att ta reda på hur långt man springer. Det finns många sätt att göra det på, med olika precision och teknisk nivå. Går man riktigt low-tech så behöver man en sytråd, en karta och ett plant underlag. Eventuellt också en miniräknare. Tillvägagångssättet är att man på kartan drar sytråden utefter den väg man sprungit/ska springa, mäter hur lång tråden blivit och räknar med hjälp av kartans skala ut sträckan.
Lätt som en plätt!
Vill man inte hålla på med papper och snören så finns det liknande tjänster på nätet där man ritar in en sträcka på en karta och får reda på hur långt det är. Dessa tjänster (bla http://www.lopning.se, hos lantmäteriet, map24.com, googlemaps) är ganska varierande på flera sätt: precision, vilka vägar som finns med och användarvänlighet. Återkommer med mer detaljerade jämförelser i ett senare inlägg.

Automatiskt
Vill man inte mäta själv så finns det flera olika tekniska hälpmedel för sånt, även här med olika grader av precision, och förstås även med varierande pris. Till exempel dessa:

Nike+iPod
Om man redan har en iPod Nano så är denna lösning om inget annat så iallafall billig. En liten kontakt som fästs på ipoden, som i sin tur kommunicerar med en sensor som ligger i/fästs på skon (beroende på om man har ett par förberedda Nike-skor eller inte). Denna lilla sensor mäter sedan position och acceleration för att räkna ut hastigheten. Man kan sedan koppla ihop med sin dator och ladda upp sina träningsresultat till en nike-sajt där man kan tävla och jämföra sig med andra. Enligt vissa träningspryl-nördar mer leksak än andra produkter, men enligt tester en bra produkt, och framför allt billig. 300 kronor för påhänget är ett riktigt bra pris om man redan har en iPod Nano, annars får man lägga på ca 1500 på priset för att få hela paketet.

Polar
Polar, som väl är marknadsledande på pulsklockor, har även några modeller med “fot-grej” liknande den ovan. Fördelen här är att man får en pulsmätare också och som det verkar även fler andra funktioner än ipod-kitet. Nackdelen är att de är dyrare. För en Polar-maskin med hastighetsmätare så börjar priserna omkring 2500 och går upp mot 5000 för de dyraste modellerna.

GPS
Det finns även mätare med inbyggd gps som samlar hastighets- och distans-information, bland annat från Garmin. En given nackdel här att den klockliknande lilla maskinen blir en ganska stor klump att bära runt handleden. Annars är det förstås en fördel att den vet precis var man varit, och på så sätt kan man se hur långt man sprungit. Med reservation för att man kan tappa kontakten med gps-satelliterna om man springer i skogen.

Jag har ännu inte prövat några av dessa automatiska underverk, men räknar med att göra det ganska snart. Återkommer då med mer erfarenheter.

Det är förkylt

Något som de flesta råkar ut för lite då och då är förkylningar. Man känner sig sällan riktigt allvarligt sjuk, men att ge sig ut och springa med förkylning i kroppen är både dumt och jobbigt.

Dumt
En förkylning är en infektion. Kroppen gör därför sitt bästa för att bli av med den, och lägger ner en hel del resurser på detta. Att träna förbrukar förstås också energi, det är ju ett av syftena med träningen. Dessa två resurskrävande aktiviteter konkurrerar då om en oftast begränsad mängd energi, och att anstränga sig genom träning gör att sjukdomsbekämpningen inte kan göra sig grej.
Det i sin tur kan, om man har otur, leda till att kroppen öppnar sig även för andra infektioner och dåligheter som potentiellt är mycket värre än en förkylning.

Och även om man inte får dessa läskiga sjukdomar så är risken stor att man drar på sig en hypokondrisk känsla av att vara dödssjuk när man råkat springa precis i början av en förkylning. Själv har jag fått TWAR, hjärtmuskelinflammation lunginflammation och och en del annat bara av att råka springa en gång för mycket precis innan en förkylning bryter ut.

Jobbigt
Det är dessutom mycket jobbigare att träna med infektioner i kroppen, och denna jobbighet har inger korrelation alls till någon förhöjd träningseffekt.

Det är helt enkelt så att man ska avstå från att träna när man är förkyld. Att det är frustrerande och att man tappar både tempo och kontinuitet i träningen är inte så mycket att göra åt.