Uncategorized 30 May 2010 06:57 pm
Varför det kommer att gå bättre
Idag är det en vecka kvar till Stockholm Marathon. Om förberedelserna ensamma är de som avgör hur det ska gå så bör det gå bättre än någonsin, jag tror nämligen aldrig att jag har varit bättre förberedd än nu. Lite mer detaljerat ser det ut så här:
Mängd
Jag har här tre siffror att titta på, antal km under de 4, 5 resp. 6 månaderna före en mara. På 4-månaders-siffran har jag redan nu med god marginal slagit det tidigare “rekordet”. När sista träningspasset är gjort kommer det att ligga på drygt 810 km. Fem- och sex-månaders-siffrorna ligger precis över de tidigare “rekorden” med ett par träningspass kvar. 1090 km resp. 910 km kommer jag att ha sprungit under dessa perioder.
Kvalitet och distans
Både av praktiska och av andra skäl så har jag i år varit tvungen att ändra en del på träningsrutinerna. Det har blivit fler träningspass, men de har inte varit lika långa som tidigare. I genomsnitt, för jag har sprungit fler riktigt långa pass (12 pass på 20+ km, varav 7 på 25+ och två av dessa dessutom över 30 km) än jag har gjort något år tidigare. Jag har dessutom fått in mer “kvalitet” i träningen, med ett intervallpass i veckan.
Rygg och mage
Jag har dessutom fått in bättre rutiner på överkroppsträningen, med armhävningar och lite andra övningar. Jag tror att det har gjort mig lite starkare i överkroppen vilket jag hoppas gör att jag lättare håller ihop löptekniken när det börjar ta emot. Just detta har inte varit något direkt problem tidigare, men kan det spara några sekunder så är de ganska lättförtjänta.
En möjlig nackdel med denna träning är att jag misstänker att det kan vara den som gjort att jag lagt på mig ett par kilo. Ett par kilo muskler visserligen, men de ska ju ändå bäras runt på.
Varför det kommer att gå sämre
Det finns alltså gott om anledningar till att det bör gå bättre den här gången än tidigare. Tyvärr finns det också antydningar till anledningar till att det kan gå sämre. Den största är att det senaste träningspasset (gårdagens 10 km) gick oväntat tungt, och det har dessutom känts segt och tungt i kroppen idag, dagen efter. Bieffekter av uppladdningen kanske, men det känns inte riktigt så. Det kanske är för tidigt att säga vad det är, men det lär visa sig de närmaste dagarna. En tidig sänggång ikväll kanske hjälper.
on 30 May 2010 at 21:35 1.Hjorth said …
Well,Jonas, allt talar för rekord med rätt fokus. Ta en i det närmaste kolhydratfri dag senast den 2 juni, restitutionsträning eller vila, SAMT proteindrinkar hela dagen kryddat med maximal dos C-vitamin. En schyst (prisvärd) variant på högkvalitativ proteindrink är ett glas minimjölk blandat med ett par tre rejäla teskedar Krav-märkt sojamjöl. Vilket mål sätter du som du kan vara tillfreds med Jonas?
on 31 May 2010 at 08:54 2.jonas said …
Jag siktar som vanligt under 3:30.
Den där kolhydrat-tömningen trodde jag var avfärdad nuförtiden, men den kanske har kommit tillbaka. Laddningen med dessa kör jag däremot på, förmodligen från torsdag.