Att liverapportera


När jag insåg att jag inte skulle kunna springa Nice-Cannes-maran så fort som jag egentligen ville, och dessutom var osäker på om jag skulle orka springa hela vägen så fick jag en idé.

Att ta gåpauser lite då och då är en beprövad taktik inte bara bland nybörjare utan även bland rutinerade löpare för att orka längre distanser, och om jag då ändå skulle ta regelbundna pauser så kunde jag ju ändå utnyttja dem till att ta några foton och skicka upp på nätet så att folk som inte var på plats kunde följa hur det gick.

Jag tycker själv att det gick bra, och jag har fått flera frågor om hur jag gjorde det rent praktiskt, så här är beskrivningen.

Till att börja med behöver man ju en telefon. Jag har en iPhone så alla detaljer gäller en sån, men jag är säker på att det finns motsvarande appar och funktioner till andra plattformar. Telefonen behöver man förstås ha någonstans, så det första man behöver kolla är att man har en lättillgänglig ficka eller hållare där telefonen får plats. Även om man stannar till för att ta fotona så vill man att det ska gå fort både att ta fram telefonen och att lägga tillbaka den.


Sedan behöver man någonstans att ladda upp bilderna. Det finns ju ett antal sociala nätverk dit man kan posta, ibland bundna till en speciell app men ofta går det att ladda upp till flera nätverk parallellt med en enda app. Jag valde att använda appen Instagram, som dels har sitt eget nätverk men där man samtidigt kan ladda upp bilderna till andra nätverk, i mitt fall Facebook, Twitter och Tumblr. Självklart bör man göra alla inställningar och koppla upp de konton man tänker använda i god tid innan själva loppet, och även testa under en eller ett par träningsrundor, så man vet exakt hur man ska göra. Det är inte särskilt svårt, men det kan vara bra att ha gjort det minst en gång i förväg.

Innan loppet bör man förstås se till så att telefonens batteri är laddat, och att man inte har några onödiga appar rullande som tar batterikraft. Jag hade ganska mycket batteri kvar när jag kom i mål, men det är dumt att chansa.

Så, med en fulladdad telefon på plats i fickan är det bara att börja. Vill man spara ett par sekunder vid varje fototillfälle så lämnar man appen på när man stänger av skärmen efter varje foto. Om det drar extra batter så är det iallafall inte särskilt mycket.


När man ska ta ett foto tar man fram telefonen (med säkerhetskoden avstängd för att slippa knappa för mycket), aktiverar appen, hittar sitt motiv och tar fotot. Därefter kan man i Instagram välja färgsättning innan man går vidare (vilket jag aldrig gjorde), och i nästa steg skriver man sin kommentar och väljer vilka nätverk man vill skicka till och när man tryckt på klarknappen sker själva uppladdningen. Beroende på hur nätet är där man för tillfället är så kan det ta olika lång tid att ladda upp. Ett par gånger misslyckades det för mig och då får man trycka på ladda upp-knappen en gång till, men när det funkar går sällan uppladdningen på mer än 10 sekunder.


Ett par gånger tog jag foton medan jag sprang, men de blir av naturliga skäl inte särkilt skarpa, och att skriva på telefonen medan man springer kan vara lite riskfyllt när man har folk runtomkring så det rekommenderas inte.

En annan sak att tänka på, iallafall när man springer utomlands, är att i förväg kolla upp vad det kostar att skicka data. Telia, som jag har, har sedan ett tag ett fast pris på 49 kronor per dag när man är inom Europa (ev EU), för data upp till 20 MB. Jag har ingen koll på hur mycket som gick åt för mina uppdateringar men det slog iallafall inte i det taket.

Ytterligare en sak att tänka på om man ska göra sina uppdateringar i samband med vätske- och energi-kontroller är att inte göra dem samtidigt som man äter något kladdigt, t ex banan, eller dricker. Skärmen på telefonen kommer att bli kladdig hur man än gör, men man behöver ju inte göra det värre än nödvändigt.

Jag kommer förmodligen att göra om detta. Inte när jag springer för ett bra resultat, men när man tar det lite lugnare och inte jagar varje sekund så är det en kul grej att göra.

Resultatet av rapporterna finns på http://stenpop.tumblr.com/

Marathon på rivieran


I helgen var jag nere på franska rivieran och sprang Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes, och även den som inte kan franska kan lista ut att det är ett marathon som startar i Nice och slutar i Cannes. Här är hela historien.

Bokning, anmälan och resan
Anmälan var som vanligt när det inte gäller de allra största och populäraste loppen, bara att fylla i ett formulär på nätet och betala med kort. Med tillägget att man i Frankrike även måste skicka in ett läkarintyg på att man är “frisk nog att delta i löpartävlingar”. Detta intyg fick jag på min vanliga vårdcentral efter en kort undersökning och det kostade ungefär 300 kronor. Ska man springa fler lopp i Frankrike så kan det vara en bra idé att planera när man skaffar intyget, eftersom det när loppet går ska vara max ett år gammalt. Vill man spara några tior på anmälan så anmäler man sig så tidigt som möjligt då priset höjs i ett par omgångar ju närmare loppet man kommer. Man behöver inte ha läkarintyget klart innan man anmäler sig.

Själva resan finns det en massa varianter på i alla prisklasser, allt från vandrarhem till lyxhotell. När jag åker på lopp-resor brukar jag prioritera saker som bra hotellfrukost och praktiskt läge nära starten, helst på gångavstånd. I Nice finns det massor av hotell, men eftersom november inte direkt är högsäsong där så går det att hitta bra priser om man tittar lite. Vi bodde på Hotel Boreal några hundra meter från strandpromenaden (där starten var), med en bra frukostbuffé, och betalade 1300 kronor för ett dubbelrum i tre nätter. På marathondagen öppnade de dessutom frukosten redan 5.30 istället för 7.00 som de normalt öppnade. I övrigt vanlig turistklass. Flyget blev direkt Stockholm-Nice ner på fredagsmorgonen och hem med Lufthansa via München på måndag kväll. Kostade runt 1700 kronor/pers. Totalt alltså för flyg och hotell strax under 5000 för två pers.


Hösten
Hösten i år har varit den träningsmässigt sämsta på mycket länge. Sjukdomar har följt varandra och pga det var jag tvungen att ge upp både Lidingöloppet och den halvmara jag tänkte springa, och jag fick nog bara ihop tre eller fyra pass på över 20 km på hela hösten. Inga vidare förberedelser alltså så därför gav jag redan tidigt upp det jag hade tänkt när jag anmälde mig, att slå mitt pers från årets Stockholm Marathon på 3.28. Ju närmare jag kom själva loppet, desto lägre satte jag målsättningen, och som jag kände dagen innan var jag nöjd bara med att ta mig i mål.

Liverapporteringen
Under de sista veckorna före loppet fick jag också idén att posta liverapporter under loppet, dels för att det var en kul grej att prova och dels för att jag tänkte att regelbundna små pauser för att ta foton och uppdatera skulle göra det lättare att orka hela vägen. Nu blev det förstås jobbigt på slutet ändå, men jag tror att dessa små gåpauser hjälpte en del. I nästa bloggpost kommer jag att gå igenom hur själva rapporteringen gick till.
Bilderna från liverapporten finns på http://stenpop.tumblr.com/

Starten
Som på de flesta större lopp utomlands går Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes på söndag morgon och förmiddag. Starten gick 8.00 på lördag morgon vilket med det väder som var, soligt och några friska fläktar, var alldeles lagom tid. Solen gick upp strax före 7.30 och innan dess var det lite kyligt men det blev snabbt varmt. Medan man väntar i startfållan står man ju så tätt att det inte finns en chans att frysa och när väl starten gick så hade nog temperaturen redan gått över 10 grader, och med sol på det så var det alldeles lagom att springa i.


Banan
Starten var som sagt på strandpromenaden, Promenade des Anglais, i Nice och sedan sprang man, med undantag av ett par små knixar på vägen på vägen alldeles vid havet i princip hela vägen. Efter 5 km sprang man förbi flygplatsen, efter en mil hade man kommit fram till Cagnes sur Mer och efter 15 var man framme vid vägens mastodontbygget Marina Baie des Anges. Sedan var det några kilometers “glesbygd”, fortfarande med strand och hav på vänster sida innan man närmade sig Biot och Antibes och hade kommit halvvägs.

Hittills hade vägen, med undantag för lite kringelikrokar vid Cagnes och Baie des Anges varit rak och i stort sett platt, men när man kommit in i själva Antibes så började det ändras litegrann. Förutom några kvarter inne i stan så sprang man fortfarande nästan hela tiden med havet direkt på vänster sida, men eftersom banan nu gick ut på udden Cap d’Antibes så var det inte längre helt rakt, och det var också på denna del av banan, mellan 24 och 30 km som banans riktiga backar kom. Här hade jag inte läst på ordentligt i förväg, jag trodde att det bara skulle vara en rejäl backe, så efter den första backen nånstans runt 24-25 km trodde jag att det inte skulle vara så mycket mer backar så när den tyngsta, banans Västerbro om man så vill, dök upp vid 28-29 km så var det lite jobbigt.
Än så länge höll jag dock ihop löpningen, tog det lugnt och höll farthållargruppen för 3.45 en bit bakom mig. Det började kännas lite i benen men inte så allvarligt. Jag kunde dock inte hålla mig från att stanna till vid vätskekontrollen vid 30 km och ta ett kort. Förmodligen tidernas vackraste plats för en vätskekontroll (bilden ovan).


Nu hade banan kommit över på andra sidan av udden och in mot Juan-les-Pins. Framåt 33 km började det kännas i benen, och när Anna stod och hejade vid 35 km stannade jag och pratade lite och då passade de lömska 3.45-farthållarna på att dra förbi. Men jag hade ju egentligen aldrig haft någon ambition att springa så fort, så det var inte så jobbigt att se dem springa förbi. Nu började det bli riktigt jobbigt och jag gick lite då och då, men tror nog att jag lyckades springa mer än jag gick. Den sista halvmilen började det även blåsa lite mer, och som tur var var det medvind. Nu var man även inne i Cannes och då kändes det verkligen att man började närma sig målet. Det blev mer publik och folk runtomkring en tog som alltid mot slutet av en mara fram sina sista krafter för att avsluta snyggt. Så även jag. Jag sprang i mål på 3.51.24, vilket var bättre än jag trodde att jag skulle klara.
Mycket nöjd speciellt eftersom det visar att när jag träffar rätt med förberedelser och har en bra dag bör jag kunna kapa den tiden med ungefär en halvtimme utan några större problem.


Loppet
Det bästa med loppet är utan tvekan banan, en bana som går utmed medelhavskusten på rivieran är förstås svårslagen. Det sämsta är att det bitvis är lite glest med publik utmed banan. Har man som jag bara sprungit stadsmaror i storstäder förut så är det lite skillnad när man springer ett (fortfarande ganska stort lopp) dels på landsväg och vissa delar på ganska sömniga småstadsvägar på turistorter i lågsäsong. Men på de mer tätbefolkade delarna (och i anslutning till tågstationerna på vägen) fanns förstås publiken.

Arrangemanget som sådant var det absolut inget fel på. Ingen trängsel någonstans och väl fungerande vätskekontroller, även de inte verkar vara särskilt förtjusta i sportdryck i Frankrike. Precis som i Paris fanns det bara sportdryck vid ett fåtal av kontrollerna, däremot vatten, sockerbitar, bananer och apelsinklyftor vid alla och även nötter och russin vid några.

Ska man klaaa på någonting så är det att mycket av informationen man får innan loppet är enbart på franska. Av de fyra mail med information som kom den sista månaden innan loppet var det bara ett som hade en länk till information på engelska.

Vädret i år var nästan perfekt att springa i, men bara för ett par veckor sedan var det regn och översvämningar på rivieran så några vädergarantier verkar man inte kunna ge för kommande år. Jag kommer definitivt att överväga att komma tillbaka och springa där igen, men kanske inte redan nästa år.
Liverapporteringen kommer jag kanske inte att göra på lopp där jag satsar på ett bra resultat, men definitivt när jag nästa gång springer utan att pressa mig så hårt.

Knogjärnslampor


Förra hösten såg jag en liten annons i amerikanska Runners World från Knuckle Lights. Jag fastnade direkt och gick in på webbsajten bara för att kunna konstatera att de inte hade några återförsäljare i Europa och inte heller sålde direkt till adresser utanför USA. Till årets mörkersäsong hade de dock fått ordning på utlandsleveranserna, så nu sitter jag här med ett par nya Knuckle Lights som jag igår var ute och prövade för första gången.

För er som inte har koll på konceptet så är det alltså lampor som man håller i medan man springer och den lysande delen sitter då på utsidan av fingrarna. Tanken är att man ska ha dem som ett alternativ till pannlampa när man springer i mörker.

Jag har alltså testat dem en gång, så någon komplett recension kan det ju inte bli men eftersom folk frågar så säger jag vad jag tycker än så länge, och det är att de funkar bra. Jag sprang på riktigt mörka ställen, på avstängda vägar på landet helt utan belysning och långt ifrån närmaste hus, och de lyste upp vägen utan problem med ett vitt ljus som lyste upp bra ungefär 5 meter framåt och litegrann kanske 5 meter till. Trots att man alltså håller dem i händerna lyste de upp marken ända in mot fötterna, vilket kändes bra.
Lamporna var lite större i verkligheten än jag trodde att de skulle vara efter att ha sett dem på bild, men jag upplevde aldrig att de var otympliga eller i vägen när jag använde dem.
De var helt enkelt bra och funktionella.

En effekt som kommer av att man håller dem i händerna är ju att det är lätt att styra ljusets riktning, vrider man handen åt vänster så följer ljuset förstås med. Det är bra när man vill se någonting åt ett visst håll men det är också en nackdel när man behöver göra något annat med en hand, rätta till jackan, torka svett eller fippla med klockan, så följer ju ljuset med handen. Dock gör man ju oftast sånt med en hand och då har man den andra fortfarande riktad dit man vill, men ljusstyrkan blir ju lite sämre med bara en lampa.

Jag skulle nog inte rekommendera Knuckle Lights som pannlampeersättare om man springer på skogsstigar, för även om de inte är i vägen så blir ju händerna iallafall lite upptagna och uppstyrda så man inte kan parera snedsteg eller dra undan uthängande grenar. Men springer man på väg, motionsspår eller andra öppna ställen i mörker så ser iallafall jag dem som ett alternativ till pannlampa.

Men då ska jag väl också säga att jag inte har någon större erfarenhet av pannlampor. Jag har använt små billiga saker som inte alls varit gjorda för att springa med, och jämfört med dem är Knuckle Lights mycket bättre, men om jag skulle jämföra med dyrare pannlampor så skulle eventuellt jämförelsen utfalla annorlunda. Men då är förmodligen pannlampan dyrare än de 350 kronor som mina Knuckle Lights kostade totalt, inklusive frakt, moms och tull. Och på väg är ljuset från Knuckle Lights fullt tillräckligt.